קעראַץ זענען ערלויבט אויף קעטאָ

קעראַץ זענען ערלויבט אויף קעטאָ

• לעצטע פאָרשונג ווייזט אַז קעראַץ זענען ערלויבט אויף די קעטאָ דיעטע, רעכט צו דער מעסיק קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט זיי אַנטהאַלטן.

• די קעטאָ דיעטע איז באזירט אויף רידוסינג די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ און ינקריסינג די ינטייק פון פאַץ און פּראָטעינס.

• ווען איר עסן אַ גלעזל פון קעראַץ ווייינג מער ווי 122 גראַמז, די נעץ סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ אין עס איז בלויז וועגן 9 גראַמז.
• אַזוי, קעראַץ קענען זיין קאַנסומד אין מעסיק קוואַנטאַטיז אָן אַפעקטינג די קעטאָ דיעטע.

אָבער, איר דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט ווען איר עסן קעראַץ, ספּעציעל אויב איר האָבן אַ ספּעציפיש געזונט צושטאַנד וואָס ריקווייערז באַגרענעצן די סומע פון ​​​​קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע.
עס קען זיין קעדייַיק צו באַראַטנ זיך אַ נוטרישאַניסט איידער איר אַרייַננעמען קעראַץ אין דיין דיעטע.

אויף די אנדערע האַנט, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו פּראַסעסט מער פּראָדוקטן און זאַפט טרינקען וואָס אַנטהאַלטן צוגעגעבן צוקער.
סוויטאַנד מער זאַפט, אַפֿילו אויב צוגעגרייט אין שטוב, איז פּראָוכיבאַטאַד אויף די קעטאָ דיעטע רעכט צו זייַן הויך צוקער צופרידן.

דעריבער, עס קענען זיין געזאָגט אַז קעראַץ זענען ערלויבט אויף די קעטאָ דיעטע, אָבער זיי מוזן זיין קאַנסומד אין מאַדעריישאַן און אין לימיטעד קוואַנטאַטיז צו האַלטן די פארלאנגט דיעטע.
עס איז בעסטער צו באַראַטנ אַ נוטרישאַניסט צו געפֿינען די צונעמען סומע פון ​​קעראַץ און קאָואָרדאַנאַט זיי מיט די רעשט פון די פודז אין דיין דיעטע.

פארוואס זענען קעראַץ באַנד אין די דיעטע?

• אַרייַנגערעכנט קעראַץ אין די טעגלעך דיעטע איז וווילטויק פֿאַר וואָג אָנווער, ווייַל עס כּולל דייאַטערי פיברע וואָס מאכט איר פילן פול פֿאַר אַ לאַנג צייַט און העלפט קאָנטראָלירן אַפּעטיט.

אָבער, מיר מוזן טאָן עטלעכע פון ​​​​די זייַט יפעקס און שעדיקן אַז קעראַץ קענען אָנמאַכן אויב געגעסן יקסעסיוולי.
פֿאַר בייַשפּיל, קעראַץ אַנטהאַלטן אַ הויך פּראָצענט פון פיברע, וואָס כינדערז די אַבזאָרפּשאַן פון וויכטיק נוטריאַנץ אַזאַ ווי מאַגניזיאַם און אייַזן, און אַזוי קענען נעגאַטיוולי ווירקן די גוף ס געזונט.

אויף די אנדערע האַנט, קעראַץ אויך אַנטהאַלטן הויך לעוועלס פון נאַטירלעך צוקער, וואָס רייזאַז בלוט צוקער און קען פאַרשאַפן וואָג געווינען פֿאַר די וואס האָבן פּראָבלעמס רעגיאַלייטינג צוקער לעוועלס.

וואָס סנאַקס זענען ערלויבט אויף קעטאָ?

• די סנאַקס ערלויבט אין די קעטאָ דיעטע זענען אַן אידעאל ברירה פֿאַר מענטשן וואָס נאָכגיין דעם ספּעציעל דיעטע.

• די בעסטער טייפּס פון סנאַקס ערלויבט אין די קעטאָ דיעטע זענען ניסלעך.
• עטלעכע פון ​​די דערלויבט טייפּס פון ניסלעך וואָס קענען זיין געגעסן זענען פּיסטאַטשיאָס, קאַשו, אַלמאַנדז און וואָלנאַץ.
• איר קענען אויך עסן קאַקאַאָ ניבז, קאָקאָסנוס און זונרויז זאמען.

• אין דערצו, איר קענען עסן בוילד עגגס, אָדער וואָס זענען באקאנט ווי ראָולד עגגס, ווי אַ דיעטע פֿאַרבייַסן צווישן מילז.

• קאַפּרעסע סאַלאַט איז אויך אַ קעטאָ פֿאַרבייַסן.
• עס איז געהאלטן אַ נידעריק-קאַרב, הויך-פעט פֿאַרבייַסן.

• אין אַלגעמיין, איר זאָל פאָקוס אויף עסן פודז רייַך אין פאַץ אויף די קעטאָ דיעטע און רעדוצירן קאַרבאָוכיידרייט קאַנסאַמשאַן.
• דער גוף קאַנסומז ינדזשעסטיד פאַץ צו פּראָדוצירן ענערגיע, און אַזוי העלפּס צו פאַרלירן וואָג.

עס איז וויכטיק אַז מענטשן אויף די קעטאָ דיעטע נאָכגיין די דיעטע אינסטרוקציעס קערפאַלי און באַקומען עצה פון דאקטוירים אָדער דערנערונג עקספּערץ איידער איר אָנהייבן די דיעטע.

ווי פילע מילז זענען ערלויבט אויף קעטאָ?

• טיפּיקאַללי, מילז אויף די קעטאָ דיעטע זענען צעטיילט אין 3 הויפּט מילז פּלוס 2 אָדער 3 סנאַקס.

אַ ביישפּיל פון ברייקדאַון פון מאָלצייַט פֿאַר אַ קעטאָ דיעטע קען זיין ווי גייט:

• פרישטיק: עס קענען צונויפשטעלנ זיך פון אַ פייַנקוכן מיט סלייסיז פון סעאַפאָאָד און געזונט פאַץ אַזאַ ווי קאָקאָסנוס בוימל, מאַסלינע ייל און פּוטער.
• לאָנטש: עס קענען אַרייַננעמען פלייש ערלויבט אין די קעטאָ דיעטע, אַזאַ ווי רויט פלייש, טערקיי און הינדל.
  מאַכן זיכער צו עסן נערעוודיק מילז פול פון יקערדיק נוטריאַנץ פֿאַר דעם גוף.
• מיטאָג: עס קען אויך אַרייַננעמען פלייש און פיש ערלויבט אויף די קעטאָ דיעטע.

• דערצו, איר קענען עסן 2 אָדער 3 סנאַקס אויף די קעטאָ דיעטע.

איר זאָל אויך ויסמיידן קאַנסומינג שוגערי טרינקען און רעגולער מילך, און אַנשטאָט טרינקען קאָקאָסנוס מילך, מאַנדל מילך אָדער נידעריק-פעט מילכיק מילך.
עס איז כדאי צו באמערקן אַז די סומע פון ​​די טרינקען איז נישט יקסיד 200 מל.

• ווען איר נאָכפאָלגן די קעטאָ דיעטע, די מילז זאָל זיין צעטיילט אין 3 הויפּט מילז און צוויי אָדער דריי סנאַקס.

ווי פילע קעראַץ זענען ערלויבט פּער טאָג?

• קעראַץ זענען ווערטפול וועדזשטאַבאַלז אין טערמינען פון די נוטריאַנץ און וויטאַמינס זיי אַנטהאַלטן.
• אָבער, קעראַץ אויך אַנטהאַלטן ביתא-קעראַטין קאַמפּאַונדז, וואָס געבן קעראַץ זייער אָפּשיידנדיק מאַראַנץ קאָלירן.

עס איז רעקאַמענדיד צו עסן איין מער פּער טאָג, ווייַל קעראַץ זענען שוין רייַך אין וויטאַמין א און אַנטהאַלטן גענוג אַמאַונץ פון נוטריאַנץ וואָס דער גוף דאַרף טעגלעך.
אין דערצו, דאקטוירים אָנווייַזן אַז עסן 3 קעראַץ פּער טאָג איז די ערלויבט סומע, און עס זאָל ניט זיין יקסידיד.
איר מוזן מאַכן זיכער נישט צו עסן קעראַץ יבעריק, ווי דאָס קען פירן צו נעגאַטיוו יפעקץ אויף דיין געזונט.
צו דערגרייכן דעם ציל פון געזונט וואָג אָנווער, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן איין מער טעגלעך, ווייַל דאָס וועט ביישטייערן צו דיין השתדלות צו האַלטן אַ געזונט וואָג.

וועגן די נוטרישאַנאַל ווערט פון קעראַץ, קעראַץ זענען געהאלטן נידעריק אין קאַלאָריעס, ווי אַ מיטל-סייזד מער כּולל וועגן 509 מייקראָוגראַמז פון וויטאַמין א. די סומע איז געהאלטן די העכסטן שיעור ערלויבט אין איין טאָג צו פאַרמייַדן וויטאַמין א פאַרסאַמונג.
אין דערצו, יעדער 100 גראַמז פון פריש קעראַץ כּולל 285 מייקראָוגראַמז פון ביתא-קעראַטין און 16.706 IU פון וויטאַמין א.
דעם מיטל אַז קעראַץ קענען ביישטייערן צו פֿאַרבעסערן דיין אויג געזונט און קוילעלדיק הויט געזונט.

• אויף די אנדערע האַנט, איר זאָל געדענקען אַז עס איז נישט רעקאַמענדיד צו טרינקען גרויס אַמאַונץ פון מער זאַפט טעגלעך.
• קעראַץ זענען טאַקע וווילטויק פֿאַר אויג געזונט, און מער זאַפט כּולל אַ הויך פּראָצענט פון נוטריאַנץ וואָס זענען וווילטויק פֿאַר די אויגן.

איר זאָל שטענדיק געדענקען אַז וואָג איז דער עמעס סוד צו אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע.
הנאה איין מער פּער טאָג און זיין זיכער צו אַרייַננעמען אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט פודז אין דיין טעגלעך דיעטע.

צי קעראַץ כאַפּן בלוט צוקער?

דייאַבעטיקס זענען אַדווייזד צו רעדוצירן די סומע פון ​​​​קאַרבאָוכיידרייץ קאַנסומד אין זייער מילז צו זיין צווישן 45-60. עס איז באקאנט אַז קעראַץ אַנטהאַלטן אַ קליין סומע פון ​​צוקער, אָבער, עס איז געוויזן אַז דער גוף קאַנסומז אַ גרויס סומע פון ​​ענערגיע צו דיידזשעסט קעראַץ, וואָס איז כּמעט עקוויוואַלענט צו די ענערגיע וואָס דער גוף ריזערווז ווען עסן קעראַץ רוי און אָן דזשוסינג זיי. .
דעריבער, עס קענען זיין געזאָגט אַז קעראַץ טאָן ניט פאַרגרעסערן בלוט צוקער לעוועלס אויב געגעסן אין מאַדעריישאַן.

אָבער, עס זענען עטלעכע סיבות וואָס זאָל זיין קאַנסידערד ווען דיסקוטירן דעם טעמע.
ווען קעראַץ זענען האַלב, טייל פון די דייאַטערי פיברע צופרידן איז פאַרפאַלן, וואָס איז אַ פאַקטאָר וואָס ינפלואַנסינג די וידעפדיק צוקער צופרידן אין האַלב קעראַץ.
די הויך פיברע אינהאַלט קאַנטריביוץ צו רידוסינג די ווירקונג פון בלוט צוקער.

לויט אַ באַריכט ארויס אויף די Drhealthbenefits וועבזייטל, מער זאַפט האט געזונט פּראָפּערטיעס וואָס מאַכן עס פּאַסיק פֿאַר דייאַבעטיקס, ווייַל עס טוט נישט פאַרגרעסערן בלוט צוקער לעוועלס באטייטיק נאָך קאַנסומינג עס.
עס איז געגלויבט אַז דאָס איז ווייַל קעראַץ אַנטהאַלטן וווילטויק וויטאַמינס און קאַמפּאַונדז אַזאַ ווי וויטאַמין א און ביתא-קעראַטין, וואָס ביישטייערן צו האַלטן אויג געזונט, וואָס איז וויכטיק פֿאַר דייאַבעטיקס.

פֿאַר זייער טייל, Healthline, אַ וועבזייטל פֿאַר געזונט און דערנערונג, ווייזט אַז עס איז קיין סיבה וואָס דייאַבעטיקס זאָל נישט עסן קעראַץ.
אָבער, דייאַבעטיקס זענען רעקאַמענדיד צו רעדוצירן זייער ינטייק פון האַלב קעראַץ און אַנשטאָט עסן זיי רוי אָדער אין אנדערע אַנקאָוקט פארמען אַזאַ ווי סאַלאַט אָדער זאַפט.

וואָס איז בעסער, בוילד אָדער רוי קעראַץ?

• וויסנשאפטלעכע שטודיום אָנווייַזן אַז קיין ענין ווי קעראַץ זענען צוגעגרייט, זיי ריטיין זייער נוטרישאַנאַל ווערט.

די גלייסעמיק אינדעקס פון קעראַץ ריינדזשאַז פון בעערעך 16 צו 60, מיט עס איז לאָואַסט פֿאַר רוי קעראַץ, נאכגעגאנגען דורך האַלב קעראַץ, און דאַן מאַשט קעראַץ.
דעריבער, עס קענען זיין געזאָגט אַז בוילד קעראַץ זענען געהאלטן דער בעסטער אין טערמינען פון נוטרישאַנאַל ווערט.

• קאַרראָץ אַנטהאַלטן הויך לעוועלס פון וויטאַמינס, אַנטיאַקסאַדאַנץ און פיברע וואָס ביישטייערן צו פֿאַרבעסערן אַלגעמיין געזונט, רידוסינג די ריזיקירן פון ראַק און פּראַטעקטינג דעם גוף פון כראָניש חולאתן.

• אָבער, קעראַץ זאָל זיין קאַנסומד אין מאַדעריישאַן און אין די פריימווערק פון אַ באַלאַנסט דיעטע.
• עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן רוי און בוילד קעראַץ צו נוץ פון די נוטריאַנץ קאַנטיינד אין זיי.
• פֿאַר בייַשפּיל, אין 100 גראַמז פון רוי קעראַץ עס כּולל 41 קאַלאָריעס און 0.

דעריבער, עס קענען זיין געזאגט אַז עסן בוילד קעראַץ איז געהאלטן דער בעסטער, ווייַל עס ריטיין זייַן נוטרישאַנאַל ווערט און איז גרינג צו דיידזשעסטיד און אַרייַנציען אין דעם גוף.
אויב עס זענען קיין יחיד קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, עס איז רעקאַמענדיד צו שטענדיק אַרייַננעמען קעראַץ אין דיין טעגלעך מילז, צו מאַכן די מערסט פון זייער נוטרישאַנאַל ווערט און פֿאַרבעסערן דיין אַלגעמיין געזונט.

צי קעראַץ און קיוקאַמערז רעדוצירן וואָג?

קעראַץ און קיוקאַמערז זענען פאָלקס דיעטע עסנוואַרג ברירות, און פילע מענטשן ווונדער צי זיי טאַקע העלפן מיט וואָג אָנווער אָדער נישט.
די צוויי גרינז קענען האָבן אַ positive ווירקונג אויף די וואָג אָנווער פּראָצעס.

קעראַץ זענען געהאלטן אַ נידעריק-קאַלאָריע מקור, וואָס מיטל זיי קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין דיין טעגלעך דיעטע אָן אַדינג צו פילע קאַלאָריעס.
אַדינג קעראַץ צו דיין מילז העלפט פאַרגרעסערן די געפיל פון פולקייט, דאַנק צו עס כּולל דייאַטערי פיברע, און דאָס קאַריז נאָך בענעפיץ אין סטימיאַלייטינג מאַטאַבאַליזאַם און פאַרברענען אַקיומיאַלייטיד גוף פעט.

ווי פֿאַר וגערקע, עס איז געהאלטן איינער פון די בעסטער וועדזשטאַבאַלז וואָס העלפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג.
עס איז רייַך אין פיברע און כּולל אַ הויך פּראָצענט פון וואַסער, וואָס העלפּס צו פילן פול און קען רעדוצירן די פאַרלאַנג צו עסן גרויס מילז.
אין דערצו, וגערקע כּולל נידעריק קאַלאָריעס, וואָס קאַנטריביוץ צו קוילעלדיק וואָג אָנווער.

פילע דערנערונג עקספּערץ רעקאָמענדירן צו עסן קעראַץ און קיוקאַמערז אין צונעמען קוואַנטאַטיז ווי אַ טייל פון אַ געזונט דיעטע.
זיי אַנטהאַלטן הויך לעוועלס פון וויטאַמינס און מינעראַלס, וואָס העלפּס פֿאַרבעסערן אַלגעמיין געזונט און שטיצן פאַרשידן גוף פאַנגקשאַנז.

אָבער, עס איז וויכטיק צו האַלטן אין זינען אַז פאַרלירן וואָג איז נישט לימיטעד צו עסן קעראַץ און קיוקאַמערז, אָבער זיי מוזן זיין געגעסן אין אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס כולל אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט פודז און רעגולער גשמיות טעטיקייט.

• קוילעלדיק, אַרייַנגערעכנט קעראַץ און קיוקאַמערז אין דיין טעגלעך דיעטע גיט קייפל געזונט בענעפיץ און קען ביישטייערן צו די וואָג אָנווער פּראָצעס.

צי קעראַץ אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ?

• קעראַץ זענען אַ גוט מקור פון קאַרבאָוכיידרייץ, ווייַל קעראַץ אַנטהאַלטן דער הויפּט קאַרבאָוכיידרייץ און וואַסער.
• קאַרבאָוכיידרייץ צונויפשטעלנ זיך פון קראָכמאַל און שוגערז אַזאַ ווי סוקראָוס און גלוקאָוס.

קאַרראָץ צושטעלן וועגן 12 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער 100 גראַמז, און נעץ קאַרבס זענען באַשטימט צו 9 גראַמז.
קאַרראָץ אויך אַנטהאַלטן 3 גראַמז פון פיברע און איין גראַם פון פּראָטעין.
אין דערצו, יעדער 100 גראַמז פון קעראַץ כּולל וועגן 50 קאַלאָריעס.

עס איז אויך וויכטיק צו פונט אויס אַז קעראַץ אַנטהאַלטן נידעריק לעוועלס פון פעט און פּראָטעין, און זייער וואַסער אינהאַלט ריינדזשאַז פון 86 צו 95%.
קאַרבאָוכיידרייץ מאַכן וועגן 10% פון קעראַץ, וועגן האַלב פון וואָס איז צוקער.
פיברע קאַנסטאַטוץ 30% פון די קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט אין קעראַץ.

• אין אַלגעמיין, מען קען זאָגן אַז קעראַץ זענען אַ נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג, ווייַל זיי אַנטהאַלטן דער הויפּט וואַסער און קאַרבאָוכיידרייץ.

• אינזלען דאַטן טיש